[...] to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g wołowiny to tego drugiego po obróbce termicznej jest o 1/3 mniej, dzięki czemu nie mam problemów żołądkowo- jelitowych. Dieta: Rano na czczo: BCAA+EAA [...]
[...] (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z oliwek - kapsułka gold omega3 - ZMA apteczne Całość : B:191g T:101g W: 300g Kcal: 2905 Czy taka dieta bedzie ok? Wywalilem twarog przed treningiem, dodałem pare rzeczy, zmieniłem szynke itp na mintaja. Podbiłem węgle z 216g do 300g (przez co [...]
[...] z malinami, ananasem i płatkami czoko https://zapodaj.net/images/0e235f972ddd3.jpg https://zapodaj.net/images/59cfd2f42f4e5.jpg Ta micha zapchała mnie mocno %-) Było tu 130g płatków ryżowych zrobionych na 800ml wody, 300g malin, 150g ananasa 4) Pieczywo tostowe z polędwicą wędzoną 5) 50b/130w/15t - wleci omlet z jogurtem greckim i Lays'ami %-)
[...] każdym tygodniem ocina się węgle o 25g i dochodzi do 2-3g. Następnie robi się rotacje: pn/wt/sr/sb - niskie wegle, pt/nd - wysokie. Przyklad: 3g na kg - osoba 100kg spozywa 300g bialka i 300g wegli - stopniowe tnie w kolejnych tygodniach o 25g a dojdzie do 200 i wtedy dopiero robisie rotacje. Pn/wt/sr/sb - 200g wegli, piatek i niedziela 300g. W [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia i nie wprowadzania monotoni zamiana na kurczaka ) Warzywa na patelnie gotowe mrożone 200 g 4 . 20:00 Kolacja Twaróg pół-tusty 180 g Orzechy 150 g [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia i nie wprowadzania monotoni zamiana na kurczaka ) Ryż biały 100 g Warzywa na patelnie gotowe mrożone 200 g + 15 g oliwa z oliwek 4 . 20:00 Kolacja [...]
[...] - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t [...]
[...] lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g WARZYWA [...]